Bien que les cycles de sommeil diffèrent d’une personne à une autre, les adultes ont besoin, en moyenne, de 7 heures de sommeil par nuit. Cette durée est considérablement perturbée en cas d’insomnie. Heureusement, il existe des solutions pour remédier à ce trouble qui affecte plus d’un. Voici tout ce qu’il faut savoir pour lutter contre l’insomnie.

Lutter contre l’insomnie en choisissant le matelas idéal

Dormir sur un matelas de qualité vous aide à lutter contre l’insomnie. À ce propos, vous pouvez mieux vous renseigner sur les matelas Eve avis qui font partie des équipements essentiels pour un sommeil reposant et paisible. Pour choisir un matelas qui vous permettra de mieux dormir, certains critères sont à prendre en considération.

La morphologie

Votre morphologie est le premier critère pour le choix de votre couchage. En effet, les besoins en soutien varient en fonction du poids et de la taille de l’utilisateur.

Adoptez aussi un dispositif qui ne soit ni trop ferme, ni trop souple afin de maintenir votre colonne vertébrale droite. Si celle-ci est dans une posture courbée, cela vous causera des maux de dos qui entraîneront l’insomnie tant redoutée. Toutefois, un soutien ferme est recommandé pour les personnes souffrant déjà de douleurs dorsales.

L’accueil de votre matelas

L’accueil du matelas désigne un certain nombre de couches ajoutées afin d’optimiser le confort. Autrement dit, plus il y a de couches sur votre matelas, plus il sera confortable.

La technologie de votre matelas

La technologie ou la suspension de votre matelas est essentielle pour assurer la qualité de ce dernier. C’est un élément primordial qui participe au bon maintien de votre corps et plus précisément celui de votre colonne vertébrale.

Il existe 4 technologies sur le marché, à savoir les ressorts ensachés, le latex, la mousse simple et la mousse à mémoire de forme. Quand vous choisirez votre matelas, optez pour la technologie à mémoire de forme car elle s’adapte à votre morphologie et aux différentes positions que vous prenez durant la nuit. C’est donc l’une des meilleures solutions pour lutter contre l’insomnie. Ainsi, la qualité du matelas influe considérablement sur la qualité de votre sommeil. Pour le choix du vôtre, le matelas Eve avis peut aussi vous servir de guide.

Lutter contre l’insomnie grâce aux huiles essentielles

Il y a plusieurs huiles essentielles qui possèdent des propriétés apaisantes. Elles vous permettront de lutter contre l’insomnie.

L’huile de camomille

Très réputée pour sa capacité à apaiser la nervosité, l’huile de camomille est idéale pour un sommeil tranquille. Ses vertus calmantes permettent aux personnes souffrant d’insomnie de soulager leur stress et de bien dormir. Cette huile essentielle peut s’appliquer en massage sur le dos.

L’huile essentielle de basilic

L’huile essentielle de basilic est extraite des fleurs et des feuilles de la plante qui sont distillées à la vapeur. Vous pouvez la diffuser dans votre chambre à coucher afin de soulager vos problèmes d’insomnie. Les nombreuses vertus de l’huile essentielle de basilic en font une alliée sûre pour retrouver votre calme et vous endormir paisiblement.

L’huile essentielle de lavande

L’huile essentielle de lavande est souvent utilisée pour ses vertus apaisantes et son odeur agréable. Lorsque vous l’ajoutez à votre eau de bain, elle agit comme un somnifère. Comme pour l’huile de basilic, l’huile essentielle de lavande peut aussi être diffusée sans danger dans votre chambre.

Éviter les écrans et respecter les heures de sommeil dont votre corps a besoin

Chaque personne a un cycle de sommeil qui lui est propre. Lorsque ce cycle est déréglé, l’insomnie s’installe. Pour ne pas en arriver là, il est important de vous éloigner des écrans. Vous devez donc éteindre les tablettes, les téléviseurs et les ordinateurs et rester détendu(e) pour créer un climat favorable au sommeil. Il est généralement conseillé de le faire une heure avant d’aller au lit.

Par ailleurs, le respect des heures de sommeil vous sera d’une grande utilité dans la lutte contre l’insomnie. Si certains dorment beaucoup (10 heures), d’autres n’ont besoin que de 6 heures de sommeil. Mais un sommeil trop court ou trop long peut provoquer de l’hypertension ou une augmentation du taux de cholestérol.

C’est pourquoi, il vous faut trouver votre propre rythme en restant attentif aux signes comme les yeux qui piquent ou les bâillements. Vous devez donc apprendre à vous coucher dès que vous ressentez ces signes pour éviter de dérégler votre cycle de sommeil.